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产前运动的重要性

产前运动的重要性 东、西方在孕妇运动的观念与做法上,差异是极为悬殊的。

产前运动—东、西方观念差异大
东方人大概只许孕妇散散步,爬爬楼梯之类的活动,任何其他稍微激烈的运动都在禁止之列。他们绝对无法想像西方妇产科医生会鼓励孕妇继续游泳、跳舞、打网球,更不可理解孕妇做的体操居然比大学的体育课还费劲。当然,东、西方妇女在体力活动方面的差异,并不只是在孕妇身上可以看得出来,即使不是孕妇,西方女士的活动量也是大得多。

不过西方妇产科医师通常是不对孕妇的活动做太多限制的,只要不做危险易于跌倒的动作,不尝试新的运动项目,不抬重东西、搬家具就行了。欧、美妇产科医师不仅不怎幺限制孕妇的活动,还十分鼓励孕妇做运动,尤其是户外运动。这里有几重因素:原因之一是户外活动可以减轻怀孕初期害喜的不适症状;原因之二是阳光、新鲜空气以及适度的体力活动有助于孕妇与胎儿的健康;原因之三是增进体力,增强耐力,训练生产时要使用的肌肉,会使得生产过程快而顺利。

流产多半与孕妇活动无关
中国人老式的观念认为孕妇一举手、一投足之间,不小心的话就会导致流产,其实根据现代医学的研究,流产多半与孕妇的活动无关。怀孕初期流产的比例相当大,主要原因并不是孕妇的关係,而是胎儿不正常的缘故。不正常的胎儿之中,占相当大比例的是染色体不对,遗传基因不对。流产只是优胜劣败,适者生存,不适者活不下去的自然淘汰过程。

当然有少数孕妇比较易于流产,这种孕妇就必须格外小心。例如子宫易于张开的孕妇,不仅不能过分活动,最后几个月可能还得完全躺在床上休息,才能保住胎儿不早出来。但是一般而言,绝大多数正常的孕妇,怀胎正常的话,不是那幺容易就流产的。

良好的体能是顺利生产的要件
许多诗人、文学家将妇女生产与军人作战相比拟,就事件本身辛苦的过程与对生命的危险性而言,这是毫不夸张的。两者都是血与汗的历程,生与死的搏斗;事前的紧张与悬疑,当时的全力以赴,体力的无尽消耗,与事后的鬆懈、衰竭都有相当的类比性。军人要赢得一场主要的战役,充沛的体力是少不了的条件,孕妇要能顺利完成生产,良好的体能也是绝对必要的。

试想产前的疼痛短则数小时,长则数十小时;长痛之后是遽痛、出血,最后还要使出吃奶的力气,将那幺大的胎儿硬从狭窄的产道压挤出来;体力不佳的怕还没到最后关头已是精疲力尽了。在过去,因生产不顺利而丧命的一向是育龄妇女的首号死因,这种情形一直到了近几十年才由于医药的进步而改善。中国人形容妇女临盆相当于一只脚跨在鬼门关里,以过去的经验来说,实在有其真实性的。

简易的产前运动
以下为您介绍四种有助分娩的练习,简单易学又不激烈:

1. 第一个练习,足踝交叉坐在地上。交叉的足踝尽量靠近身体,但以舒服适度为原则。保持这种姿势做个几分种,每天可以坐上三、四回。

2. 第二个练习也是採取类似的坐姿,但足踝并不交叉,而是两个脚底板相对而坐。做好后,用双手自外侧拖住双膝,然后双膝使劲往下压,双手用力向上拖,同时慢数一、二、三,随后手与膝部一起放鬆。如此反覆练习,刚开始时量力而为,做个两、三次即可。渐渐增加至十次为止,每天可练习两回。

3. 第三个练习是双腿向前平伸坐在地上,双足相距一尺左右。首先弯身试以双手触及右脚,然后坐直,再弯身试以双手触及左脚。如此反覆练习,刚开始也不必多做,慢慢增加至可以做到十次为止,每天也是练习两回。

4. 第四个练习,一样採取坐姿。坐定之后,试着收缩骨盆的肌肉。先从底部开始用力,然后一步一步往上收缩。配合骨盆肌肉之收缩,慢数一、二、三、四...至十,数至十时,骨盆之肌肉已由下至上全部收缩紧张。随后反顺序将骨盆肌肉自上往下逐步放鬆,同时倒数十、九、八、七...至一。数至一时,骨盆之肌肉已应从上到下全部放鬆。这项练习每天做两、三回,每回做几分钟。

第四个练习的目的,在于练习附于骨盆上的肌肉,孕妇能对这个部分的肌肉做到收放自如的地步。如果想要试试这项练习是否做的正确有效,可以在如厕时试着收缩骨盆底的肌肉,要是能止住小便,就是正确有效。分娩时,虽然在极端疼痛下,孕妇仍必须设法将骨盆之肌肉完全放鬆,这样骨盆就容易张开。

◎本文节录自《预约一个优生宝宝》,刘凯申博士着

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